Prehranska dopolnila – magnezij kapsule, šumeče tablete in magnezij v prahu
Magnezij je potreben za številne naloge v telesu, saj sodeluje v več kot tristo kemičnih reakcijah. Mišice potrebujejo magnezij, zato da se lahko skrčijo, živčni sistem pa ga potrebuje za pošiljanje in sprejemanje sporočil, ki potujejo po telesu. Magnezij je pomemben tudi za pravilno delovanje srca in imunskega sistema. Navkljub ustrezni prehrani pa se nekateri ljudje soočajo s povečanim tveganjem za pomanjkanje minerala, kar je še posebej izrazito pri tistih, ki imajo prebavne motnje, kot sta na primer celiakija in kronična driska, ter pri starejših odraslih in tistih, ki jemljejo določena zdravila, ki znižujejo raven magnezija v krvi. Magnezij lahko pridobimo samo iz prehrane oziroma živil, ki so bogata z vlakninami, kot je zelena listnata zelenjava, fižol, oreščki in polnozrnate žitarice, ali pa ga vnašamo v telo s pomočjo ustreznih prehranskih dodatkov v različnih oblikah, kot je magnezij v prahu, magnezij kapsule in magnezij šumeče tablete. Priporočena doza za odrasle je približno 420 miligramov minerala na dan.
Simptomi, ki nakazujejo, da magnezij v telesu ni dovolj zastopan
Pomanjkanje minerala v telesu je težje diagnosticirati, saj bi morali za to opraviti določene teste. Simptomi pomanjkanja običajno niso zelo specifični, zato lahko zdravstveni delavci sumijo na katera druga stanja. Nekateri znaki se ne pojavijo, dokler ni dosežena precej nizka raven magnezija v telesu. V vsakem primeru pa je dobro, da poznate simptome pomanjkanja, zato da lahko poiščete strokovno pomoč in si pomagate s prehranskimi dodatki, kot je magnezij v prahu za pripravo napitkov. Med simptome pomanjkanja štejemo izgubo apetita in slabost v želodcu, utrujenost, ki ne mine s počitkom, visok krvni tlak, nepravilen srčni utrip oziroma aritmijo ter v nekaterih primerih tudi težave, ki so povezane s psihološkim delovanjem, kot je apatija in čustvena otopelost. Če magnezij v telesu ni dovolj zastopan, se pojavijo tudi težave pri delovanju mišic, pri čemer mišice postanejo šibke in oslabele, pojavijo pa se tudi nehoteni mišični krči in neprijetno trzanje mišic, ki se lahko pojavlja tudi med spanjem.
Magnezijev citrat nudi zelo dobro biološko razpoložljivost
Prehranska dopolnila lahko vsebujejo različne oblike magnezija, pri čemer magnezijev citrat prednjači pred drugimi oblikami v tem, da je lažje prebavljiv in nudi boljšo biološko razpoložljivost, kar pomeni, da se magnezijev citrat bolje absorbira v telesu, zato lahko prispeva k zmanjševanju utrujenosti in optimalnemu delovanju živčnega sistema in mišic, pri čemer tudi ohranja zdrave kosti in zobe. Prehranska dopolnila v spletni trgovini Tosama skorajda v večini vsebujejo magnezijev citrat, saj gre za najboljšo obliko minerala. Takšno je tudi prehransko dopolnilo v tabletah blagovne znamke NOW ter magnezij v prahu blagovne znamke MGLIFE, ki proizvaja dodatke brez umetnih barvil in konzervansov, izbirate pa lahko med embalažo z dvajsetimi ali petdesetimi vrečkami. Magnezijev citrat v vrečkah za pripravo napitkov proizvaja tudi blagovna znamka Doppelherz. Ena vrečka s sladilom zadostuje za dnevne potrebe po mineralu, saj vsebuje 400 miligramov magnezija, kateremu je dodan tudi vitamin C in vitamin B6, ki še dodatno prispeva k delovanju živčnega sistema.
Magnezij v prahu za enostavno pripravo napitkov in za neposredno uživanje
V spletni trgovini Tosama in v Tosaminih Belih štacuncah lahko najdete tudi prehranska dopolnila, kot je magnezij v prahu oziroma prašek za pripravo napitka blagovne znamke Jamieson. Magnezijev citrat lahko enostavno vmešate v napitek in popijete. Magnezij je na voljo v vrečkah, pri čemer ena vrečka običajno zadošča dnevnim potrebam po mineralu, ali pa pri doziranju praška uporabite priloženo merico. Običajno je magneziju v prahu dodan osvežilni okus limone, pomaranče ali limete ter naravna sladila, kot je stevia, zato so dodatki primerni tudi za diabetike. Blagovna znamka Diasporal pa poleg praškov za pripravo napitkov proizvaja tudi magnezij v prahu oziroma granulatu, ki ga užijete tako, da vsebino iz vrečke stresete v usta, kjer se magnezij v sekundi raztopi, pri tem pa vam ni potrebno popiti nekaj tekočine. Granule za neposredno uživanje brez vode vsebujejo 300 ali 400 miligramov magnezija na eno vrečko, čemur je dodan tudi osvežilen okus limone ali pomaranče ter nadomestek sladkorja sorbitol.
Magnezij kapsule in dobro topne magnezij šumeče tablete
Na voljo je tudi magnezijev citrat v kapsulah blagovne znamke Solime ter magnezij kapsule v kombinaciji s kalcijem blagovne znamke Terranova. Magnezij v ustreznem razmerju s kalcijem poskrbi za ohranjanje zdravih kosti in zob, prispeva k normalnemu strjevanju krvi ter vzdržuje delovanje ožilja in srca. Prehransko dopolnilo Terranova vsebuje tudi različne rastlinske izvlečke, kot je zrno zelenega ovsa in korenika ingverja, ki skupaj z mineralom magnezij skrbijo za delovanje živčnega sistema in povečujejo peristaltiko želodca. V spletni trgovini Tosama lahko naročite tudi različne magnezij šumeče tablete proizvajalca Doppelherz, ki se zelo dobro topijo v vodi, imajo različne osvežilne okuse ter dodane minerale in vitamine, kot je kalij, kalcij, vitamin D3, folna kislina in B kompleks vitamini. Na voljo so tudi Doppelherz dobro topne tablete, ki vsebujejo magnezijev citrat v 400 miligramih na tableto, kar zadosti dnevnim potrebam. Nudijo tudi dobro biološko razpoložljivost ter imajo dodan vitamin C in B6.